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健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量。增肌训练的最佳负重在8～12RM之间。增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右。强度较大。重量可适当减轻。以便更好的锻炼肌肉。

健身负重的选择

负重健身时。应该根据自己的身体状况。合理选择负重的重量。新手健身时。应当从小负重开始练起。待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量。以便达到最佳的训练目的。

负重训练的目的是增肌时。负重的重量在8～12RM左右为佳。这个重量在承受范围内。并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量。训练的强度在1～5RM之间效果较佳。

每次训练时最好记下训练的重量和时间。以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右。若是强度较大。则重量则可适当减轻。以便给肌肉最好的锻炼。