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使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式。卧推是锻炼我们胸前的肌肉。平躺在床上或是垫子上。膝盖在床的边缘。双脚接触地面。手拿哑铃与胸部齐平。向上举起哑铃。直至手肘伸直。保持5秒钟的时间。然后放回哑铃。

1、卧推

平躺在床上或是垫子上。膝盖在床的边缘。双脚接触地面。双手分别拿一个哑铃。哑铃与胸部平齐。双掌对立。向上举行哑铃。直至手肘伸直。保持5秒钟的时间。放回哑铃。重复此动作。每组做15个。每次做3组。

2、宽行运动

宽行运动可以锻炼背部的肌肉。弯曲臀部以及膝盖蹲下。双手拿哑铃掌心朝内。哑铃位于膝盖的下方。向上举起哑铃。手臂成直角。保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

3、肩压

肩压运动可以锻炼自己的肩膀。保持直立的状态。双手拿哑铃。将哑铃举至肩膀的高度。手心保持对立的状态。最大限度的延展手肘。将哑铃举起来并保持15秒的时间。慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。