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青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作。可有减肥瘦身的作用。在做仰卧抬腿时。平躺在地面上。双手放在臀部的下面。抬起头。双腿伸直并拢。双脚距地面15厘米距离。然后进一步的抬高双腿。最后缓慢放下双腿。

1、仰卧抬腿

平躺在地上。双手放在臀部下。抬起头。双腿伸直并且并拢。双脚距地面约15厘米。然后进一步的抬高双腿。直到双腿与地面之间的角度为45°。腿始终处于伸直的状态。膝关节处不要弯曲。最后缓慢放下双腿。重复做此动作。

2、俄式转体

坐在地上。上身处于挺直的状态。双臂在胸前交叉屈膝。提高双腿。使其悬于空中。上半身向右转。直到左轴接触到右膝。反复做此动作。每组做20个。每次做5组。

3、卷腹

卷腹是经典动作之一。平躺在地上。双手放在头下。屈膝直到你的大腿与地面垂直。之后双脚在空中交叉。将胸部拉向膝盖的方向。下巴和胸部保持一个拳头的距离。然后把身体放下。