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可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿。这个动作可以锻炼大腿的肌肉。增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式。原地弓箭步可以训练腿后肌。动作要求挺胸抬头。可替换双腿的位置。

1、哑铃深蹲

哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲。这个动作可以锻炼大腿的肌肉。使其更加紧致。也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃。双脚自然打开。屈膝下蹲到最低的位置。大腿收紧慢慢还原。

2、保加利亚单腿蹲

保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上。双手自然握住哑铃向下蹲。并将曲起的腿跪卧在地面上。另一条腿与地面呈90度角。慢慢站起。可双腿替换位置。

3、原地弓箭步

原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌。动作要求挺胸抬头。双腿前后分开。挺胸收腹。握紧哑铃慢慢屈膝。后方膝盖接触地面。前方腿曲起与地面呈90度角。站立后可更换腿的位置。