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健身动作的不同组数的运动强度不同。1～5组是基本的运动强度。可以适当增加肌肉。也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度。适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强度极大。能增强人的耐力。但同样只有小部分人可以做到。

1～5组

健身动作做1～5组说明运动的强度较低。适合新手以及身体素质不佳的人锻炼。这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变。但是改变不会特别大。适应后可以适当增加组数。

8～12组

当适应低强度的锻炼后。则可以将组数提升至8～12组。这属于中等强度的锻炼。不再是单纯的增加肌肉。而是开始增加肌肉的维度。也可以增强力量。适合大部分健身人士的训练强度。

15～20组

15～20组属于高强度的锻炼。这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条。使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数。运动强度极强。不适合大部分健身者。